Tot és una qüestió d’hàbit. La importància de desdejuni, l’esmorzar i berenar pels nens/nenes


El desdejuni és una dels menjars més importants del dia. Representa, almenys, ¼ de les necessitats nutricionals dels nens.

Fer del desdejuni una rutina i intentar desdejunar amb ells. Introduir nous aliments en els desdejunis. És ideal que el nen pugui participar en la confecció del desdejuni de cada setmana, així uns dies tindrem llet, cereals i una peça de fruita; un altre dia tindrem, torrades de mantega, un yogurt i un suc. Sempre cal combinar llet, cereals (ja sigui cereals de desdejuni, pans de cereals, galetes) i fruites (fresca, en suc, batut…). A poc a poc i en dies solts es poden introduir la fruita seca o els ous, són un bon complements per afegir als desdejunis. 

Un bon desdejuni ha de constar de: un làctic+ cereals (pa, cereals, galetes) + fruita. 

  • Làctics: llet, iogurt, i/o formatge (font de calci i proteïnes). 
  • Farinacis: galetes, pa, cereals (font d’hidrats de carboni). 
  • Fruites o Suc (font de vitamines o minerals) 

A mitjan matí es pot prendre una fruita, un iogurt o un entrepà petit.

El berenar ens brinda l’oportunitat de completar l’aportació energètica del dia i ha de basar-se en: làctics, fruites naturals, sucs naturals i entrepans diversos, segons l’apetit del nen i la despesa energètica del nen. 


Es aconsellen la següent distribució de calories al llarg del dia: 
25% en el primer menjar del dia 
30-40% en el menjar del migdia 
10-15% en el berenar 
20-30% en el sopar (Font: EcoKit)


    Deixa un comentari

    Fill in your details below or click an icon to log in:

    WordPress.com Logo

    Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

    Google photo

    Esteu comentant fent servir el compte Google. Log Out /  Canvia )

    Twitter picture

    Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

    Facebook photo

    Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

    S'està connectant a %s

    Aquest lloc utilitza Akismet per reduir els comentaris brossa. Apreneu com es processen les dades dels comentaris.